61 27 88 30

Øvelser for nakken

Nakkeøvelser

Øvelse 1

Åben op for brystkassen

  • Læg dig på ryggen henover en bold og lad armene hænge ud til siderne. Baghovedet skal have kontakt med bolden
  • Mærk strækket henover brystkassen.

Hold strækket mellem 30-60 sekunder.

Øvelse 2:

Stræk af nakkemuskulatur og hjernehinder

  • Sid langt fremme på en stol
  • Fald sammen i ryggen
  • Tag hagen ind imod brystet og pres forsigtigt dit hoved ned med hænderne
  • Strækkes skal kunne mærkes fra nakken og ned til lænden, alt afhængigt af hvor stramt vævet er og hvor henne det er stramt
  • Vend tilbage til udgangsstilling og gentag øvelsen

Strækket holdes i 15-30 sekunder.

Øvelser for stivhed i eller hold i nakken

Øvelse 3

  • Sid med ret ryg med hagen parallelt med gulvet
  • Træk hovedet tilbage så du får dobbelthage
  • Gå tilbage til udgangsstilling.

Lav 10 gentagelser 3 gange

Øvelse 4

  • Sid med ret ryg med hagen parallelt med gulvet
  • Træk hovedet tilbage så du får dobbelt hage
  • Tilt hovedet til den ene side og pres forsigtigt med en hånd

Hold strækket i 30 sekunder. Husk modsatte side.

Øvelse 5

  • Sid med ret ryg med hagen parallelt med gulvet
  • Drej hovedet så du ser til højre
  • Pres forsigtigt med højre hånd på hagen og venstre hånd på baghovedet, så hovedet drejes yderligere til højre og der skabes et stræk.

Hold strækket i 30 sekunder. Husk modsatte side.

Styrkeøvelser til nakken

Øvelse 6:

  • Sid foroverbøjet med albuerne på benene
  • Træk hagen ind så du får dobbelthage og gør nakken lang
  • Hold strækket i 5 sekunder – det skal kunne mærkes i den øvre del af nakken, lige under kraniet

Lav 10 gentagelser i et roligt tempo.

Øvelse 7:

  • Lig på ryggen med et håndklæde eller pude under baghovedet
  • Træk hagen ned til brystet, pres derefter hovedet ned i imod håndklædet
  • Hold i 5 sekunder – øvelsen skal mærkes under kraniekanten i den øverste del af nakken

 Lav 10 gentagelser.

Øvelse 8:

  • Lig på ryggen med hovedet hvilende på madrassen
  • Træk herefter hagen op til brystet, så du får dobbelthage og løft hovedet op til brystet så du kigger ned på dine tæer

Gentag 5 gange af 2-3 omgange.

Denne øvelse kan være hård, så start evt med færre gentagelser! Du kan også starte med, at løfte hovet lidt fra underlaget, og ikke helt op til brystet.